Em qualquer lista de dicas de prevenção do câncer, sempre estará o fator: manter uma alimentação equilibrada. A Organização Mundial de Saúde (OMS), o Instituto Nacional de Câncer (Inca – Brasil), o National Cancer Institute (EUA) e o National Health Service (Reino Unido) são algumas das instituições de peso, por exemplo, que recomendam esse cuidado.
Porém, o que significa ter equilíbrio na alimentação? Basicamente, é não exagerar nos alimentos ruins e preferir os bons. Isto é, colocar no prato mais legumes, frutas, grãos, e carnes magras. Evitar o açúcar, excesso de sal, gorduras e comidas processadas.
Atenha-se a essa frase: descascar mais e desembalar menos. Leve isso como um guia.
Contudo, para te ajudar, criamos esse passo a passo com tudo que você precisa para entender sobre como a alimentação contribui para a prevenção do câncer. Confira:
Alimentos que ajudam na prevenção do câncer
Chegou a hora de conhecer aqueles alimentos que não podem ficar de fora do seu cardápio, pois, além de prevenir o câncer, também melhoram a saúde de forma geral. Veja quais são eles:
- Tomate, goiaba e melancia: são ricos em licopeno, que ajuda a evitar o câncer de mama e o de próstata;
- Cenoura e abóbora: possuem muito betacaroteno, que auxilia na proteção contra o câncer de pulmão;
- Frutas vermelhas e chá verde: previnem contra vários tipos de tumores, como os de cólon, reto, mama, estômago, esôfago e pâncreas. Tudo por conta dos flavonoides.
- Espinafre e couve: aliados para deixar o câncer de pele longe, pois possuem luteína e zeaxantina;
- Peixes: são ricos em ômega 3, um nutriente bastante conhecido pelos benefícios à saúde. Ele também contribui para proteger contra o câncer de mama, próstata e cólon;
- Alho: esse tempero, que não pode faltar nas refeições, ajuda a evitar o câncer de estômago;
- Soja e feijão: esses grãos possuem isoflavonas, que atuam na prevenção do câncer de mama, reto, cólon, próstata, pulmão, estômago e colo do útero.
Não consigo ter uma alimentação mais saudável!
Mesmo ao saber que a alimentação é uma forma essencial de prevenção do câncer, muitas pessoas enfrentam dificuldades em mudar o cardápio para melhor. Esse é o seu caso?
Saiba que, com pequenas adaptações cotidianas, é possível começar a se alimentar melhor. Por isso, reunimos algumas dicas para você fazer trocas saudáveis:
- Na hora do lanche, não coma uma bolacha recheada, prefira uma fruta;
- Troque o pão francês pelo integral;
- Prefira sucos naturais ou águas saborizadas para beber no lugar dos refrigerantes;
- Algumas vezes, durante a semana, troque a carne vermelha por frango ou peixe;
- Consuma arroz e macarrão integrais;
- Deu vontade de comer doce? Coma frutas cristalizadas.
Claro, tenha o auxílio de um nutricionista para te mostrar as recomendações específicas para a sua saúde.
O que não comer!
Também é fundamental conhecer os alimentos que fazem o contrário: aumentam os riscos de câncer! São eles:
- Carnes processadas, como salsicha, bacon, salame, mortadela e peito de peru;
- Frituras;
- Bebidas alcoólicas;
- Comidas enlatadas;
- Açúcar refinado.
Anote quais são esses produtos e não os deixe fazer parte do seu dia a dia.
Alimentação para a prevenção do câncer: o cuidado deve ser constante
A prevenção do câncer deve ser uma tarefa cotidiana. No entanto, como você deve ter percebido, hábitos simples ajudam nessa missão e eles irão ajudar na sua saúde por completo.
Você gostou de conhecer essas dicas? Em nossas redes sociais, sempre publicamos mais conteúdos importantes para os cuidados com o bem-estar. Não deixe de conferir! É só nos seguir.
Estamos no Instagram e no Facebook.